🧠✨ OXITOCINA vs DOPAMINA
¿Qué química mueve tus hábitos?
| Dopamina | Oxitocina | |
| Qué activa | Meta cumplida, recompensa, logro individual | Vínculo, seguridad, autocuidado, conexión |
| Sensación | Subidón momentáneo ⚡️ | Calma bonita y sostenida 💛 |
| Mensaje interno | “¡Bien! ¿Cuál es la siguiente meta?” | “Qué bien se siente estar aquí.” En esencia, esta conexión interna se puede relacionar con la ciencia de los hábitos. |
| Riesgo | Perseguir resultados sin disfrutar el camino | Cero: nutre y sostiene a largo plazo |
| Ideal para | Gamificar avances, celebrar pequeños logros | Construir un hábito que se queda a vivir contigo |
Si un hábito se basa solo en dopamina → dura mientras haya premios. Si un hábito se funda en oxitocina → dura mientras haya amor propio. Sin embargo, la ciencia de los hábitos sugiere que combinar ambas es más efectivo.
📌 Conclusión química rápida
-
Dopamina → te empuja
-
Oxitocina → te abraza
- Para cambiar de vida, necesitas ambas… pero tu hogar está en la oxitocina 🦋
| Dopamina ⚡️ | Oxitocina 🦋 |
| Recompensa → “¡Lo logré!” | Conexión → “Estoy bien aquí” |
| Subidón corto | Bienestar sostenido |
| Impulsa a avanzar | Invita a quedarte |
| Riesgo de frustración si no hay resultados | Cero presiones: vínculo y autocuidado |
| Ideal para metas | Ideal para sostener el hábito |
LOS HÁBITOS NO SE FUERZAN, SE HABITAN
Mariposas en el estómago… cuando la autoestima se mueve y el cuerpo responde 🦋
¿Qué pasa cuando un hábito te elige?
A veces creemos que la motivación es una pelea con la fuerza de voluntad:
apretar dientes, ignorar cansancio, “¡hay que sufrir para lograrlo!”. Sin embargo, la ciencia de los hábitos dice lo contrario.
Pero el verdadero cambio se siente diferente:
- Te ilusiona
- Te intriga
- Te mueve
- Te da un poquito de miedo… del bueno
Porque cuando un hábito se habita —no se fuerza— se vuelve parte de ti. La química de las mariposas: OXITOCINA Cuando comienzas un hábito que te eleva —en cuerpo y en emoción—
se libera oxitocina:
💛 la hormona del vínculo
💛 del amor
💛 de cuidarte porque te importas
La misma que aparece cuando:
- abrazas
- conectas con alguien que quieres
- te sientes segura y acompañada
Por eso este hábito no te castiga, te sostiene. Te abraza por dentro mientras avanzas en la ciencia de los hábitos.
Habitar un hábito es crear apego sano contigo
No se trata de esforzarte más.
Se trata de enamorarte del proceso.
Cuando aparece oxitocina:
- Descubres placer en la repetición
- El autocuidado se vuelve vínculo
- El movimiento se transforma en ritual
Llega un día en que no sales a correr para lograr una meta.
Sales a correr porque te gusta quién eres cuando lo haces. Esta es la esencia de la ciencia de los hábitos.
Mini-reto del día
Elige una acción pequeña que te acerque a tu propósito:
- tomar agua
- caminar 5 minutos
- elegir fruta
- respirar antes de reaccionar
🦋 Comienza por habitar tu siguiente versión. Aquí radica la magia de la ciencia de los hábitos.
Para reflexionar
- ¿Qué hábito está llamando a tu puerta últimamente?
- ¿Qué mariposa quieres alimentar?
- ¿Qué acción mínima puedes hacer hoy?
https://www.youtube.com/watch?v=S856Eu1lCLI
